寝つきの悪さを解消して日々の疲れを癒そう。身も心もヘルシーガールになるための睡眠Method
良い睡眠が取れなくて悩んでいる方に、睡眠の質を上げるアイデアをご紹介します。光の力で目覚めるためのカーテンや目覚まし時計から、朝頑張って起きたくなるような素敵なおめざ、夜に強い光を避けるためのお洒落なランプや雑誌まで。色々なアイデアを取り上げています。ストレスを解消してリラックスするアイデアも取り上げました。
最近、疲れているのに寝つきが悪いな
明日は朝早いから早くねたいのに…。布団の中で目を閉じていてもなかなか眠れない。
眠らなきゃと思ったらますます眠れない。
なんてことが日常になっていたりしませんか？
そこで今回は、身も心も健康になるために睡眠の質を向上する方法をご紹介します。
起きたらすぐに朝日を
朝起きてすぐ陽の光を浴びると、睡眠を促すホルモンの分泌が抑えられ、すっきり起きられるんだそう。明るい気持ちで一日を始められるように朝から太陽をいっぱい浴びましょう！
ぱっと開けたくなる、お洒落カーテン
朝起きてすぐ開けたくなるようなお気に入りのカーテンがあれば、すっきり起きることができそう。
おススメは北欧風の柄。自分のお気に入りのカーテンを探してみて。
光で起こしてくれる目覚ましも
起床時間の10〜60分前に徐々に明るくなり、自然に近い形で起こしてくれる目覚まし時計。
これなら二度寝も防げそう。
睡眠リズムを整えよう！
夜は眠れないのに、昼間は眠気でいっぱい。
あくびを連発して恥ずかしい思いをしてしまう。
そんな人も多いのではないでしょうか。
そんな方は睡眠のリズムが狂ってしまっていることが問題かも。
健康的なリズムに改善していきましょう。
好きな香りをほんのり香らせて
まずはお部屋の環境の見直しから。
照明の光を落とし、キャンドルナイトにするのもいいかも。
アロマタイプのものを選べば、ほんのりと香りに包まれることができますよ。
そのまま眠ってしまっても大丈夫なように、LEDのアイテムをチョイスしてみては。
早起きしたくなる贅沢おめざ
朝起きたら、あまーいフレンチトーストが食べられる。
そう考えると、眠たくても頑張って起きることができそう
※レシピの中に、アレルギーを引き起こす食品が含ま
れている場合があります。ご注意下さい。
参考レシピ
材 料（２人分）
食パン （６枚切り）２枚
たまご２個
牛乳100ｍｌ
砂糖大１
バター１０ｇ
バニラエッセンス３滴
お好みで生クリームやバニラアイス適量
メープル又はホットケーキシロップお好み
一定の時間に就寝・起床
毎日決まった時間に寝て、起きることを心がけましょう。
休みの日だけお昼近くまで眠っていたりすると、平日に戻った時に睡眠リズムが狂ってしまいます。
長すぎるお昼寝もよくないんだそう。
☆夜の光には気をつけて
夜中、コンビニへ買い出しに行ったらそのまま眠れなくなってしまった、なんて経験はありませんか？
それはコンビニの強い照明のせいなんです。
夜は少し薄暗いところで、スマホやパソコンなども控えて過ごすといいでしょう。
スマホ→本や雑誌にSwitch
スマホのライトは睡眠の大敵。
でも何か読んでいないと眠れない。
そんな時は本や雑誌を読んでゆったりと夜の時間を過ごしましょう。
間接照明を取り入れて
お部屋の強い電気も実は睡眠の妨げとなっているかもしれません。
寝る前の少しの間は間接照明だけで、光の刺激を抑えて過ごしてみて。
ストレス、溜まってない？
眠気はあるのに寝付けない。
横になって目を瞑ると、考え事ばかりしてしまう。
そういう時は、ストレスが溜まっているのかも。
日常の中に癒しを取り入れて、うまくストレスを解消してみてください。
繊細な音楽で心を浄化
照明を整えたら、音楽も流してリラックスナイトのムードをより高めて。
繊細な音を奏でるオルゴールの音色を流せば、自然と心も穏やかになれますよ。
ネジを回して、素敵な夜の世界へ旅してみましょう。
ほっとできるドリンク
続いてはリラックスナイトのお供、ドリンク選び。
心地よい眠りに導いてくれるようなものを探してみましょう。
体を温めてくれる生姜湯やホットミルクなどがいいかも。
また、ちょっと小腹が空いたな…なんてときは薄味のコンソメスープも◎
リラックスナイトでいい睡眠をとって、健康な生活を！
睡眠の質が上がると心にも体にもいいことが沢山あります。
特に、「最近疲れが溜まってるかも」と感じていた人にチャレンジしてほしいリラックスナイト。
ぜひ参考にして、健康的な生活を送ってください。
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