『朝の運動』がもたらす“5つのメリット”

みなさん、朝の運動ってしたことありますか？毎日欠かさず朝から運動している人もいますよね。今回はそんな「朝の運動」がもたらすメリットについてまとめました。健康的な体・朝食・活動モード・脳の活性化・基礎代謝の5つのメリットを紹介します。これを見たらあなたも朝の運動がしたくなっちゃうかも。

えっ、朝から運動！？したことある？

朝の運動ってしたことありますか。
「朝から体を動かすのって、正直眠たいしキツイ…」
そんな風に感じている人もいると思います。

ですが朝の運動って良いことだらけなんです！
今回はそんな朝の運動のメリットを5つ紹介します。
さぁ、見ていきましょう。

と、その前に遅寝遅起きの直し方

夜遅くまでドラマや映画を観ていたり意味もなく朝方まで起きていて、生活スタイルが“遅寝遅起き”になってしまっている人もいるかも。
ここでは遅寝遅起きの直し方をちょっぴりご紹介。

・スパルタver.
一度、無理矢理でも朝早く起きて生活スタイルを直す方法。
昼寝はしないように気をつけて、理想の就寝時刻まで睡魔と戦う。

・コツコツver.
毎日10〜20分と徐々に起きる時間を早める方法。
いきなり生活スタイルを直すのには自信がないという人におすすめ。

朝の運動　メリット１：朝食がおいしい

１つ目のメリットは朝ごはんをおいしく食べられるということです。
朝から活動することで体力を使ってお腹がすき、朝ごはんをいつも以上においしく食べられるんです。
当たり前のことのように感じますが、おいしく食べられたら気分も明るくなりそうですよね！

運動前後のご飯は？

走るなどの有酸素運動を行う場合は運動前後に食事をした方が良いんだとか。
運動前のオススメの食べ物はバナナやおにぎり、シリアルなどの軽食がオススメ。
運動している最中にお腹が痛くなる可能性があるので、食べ過ぎは注意ですよ！
運動後は、タンパク質、炭水化物を意識した消化に良い食品を選ぶのがgood。

メリット２：活動スイッチが入る

メリット２つ目は、とにかく朝から運動をすることで体や頭がスッキリします。
夜寝る前は自律神経の副交感神経が優位になっている状態ですが、その逆に日中は交感神経が優位になっています。
朝から運動することでその交感神経を優位に切り替えられるので、身体が活動モードになるんだとか。

この2つの神経のバランスが整っていることで健康的な1日を過ごせるようになるわけですが、不規則な生活をしていると夜になっても交感神経が優位なままで眠りにつけなくなったりします。

そんな時こそ朝の運動！
朝起きて運動することで、交感神経を優位にして身体を活動モードにすることが出来ます。出

また朝の運動は眠気も飛ばしてくれますよね。
朝から汗をかくことで、心も体もリフレッシュして「今日も一日頑張ろう」という気持ちになれるはずですよ♡

メリット３：脳が活性化する

朝の運動は脳を活性化させてくれるメリットもあるんだとか。
早く起きて運動をすることで脳が覚醒し、仕事開始直後から100%のパフォーマンスが発揮できるみたいですよ。
仕事を始めてボーッとしてしまう時間がなく、初めから全力で取り組めればミスも減りそうですね！

朝の運動には一日の開始から全力で行動を開始できるメリットもあります。早く起きて運動をしておくことで脳が覚醒し、仕事開始直後から100%パフォーマンスを発揮することができます。どんな人でも始業開始直後1～2時間は頭がうまく働かず、効率が悪くなりがちですからその無駄な時間分先行させることやミスを抑えることが期待できます。

また朝日を浴びることで身体が朝だと認識するので、生活のリズムが整ってセロトニンを活発化させることできるんだとか。
セロトニンが増えれば、イライラした気持ちを抑えやる気につなげてくれるので、メンタル強化にも役立つみたい。

朝の運動は良いことばかりですよね！

メリット４：健康体になる

４つ目のメリットは健康的な体になるということ。
朝から運動をするということは必然的に早起きになりますよね。
そうすると早起きの習慣がついて、不規則な生活から脱出でき、生活習慣病などの予防もできようになるんです！

朝から運動をすれば、体も疲れて夜もぐっすり眠れそうですよね。
また、朝の方が夜の運動よりも習慣化させやすいんだとか。
毎日仕事や家事で忙しくて夜はバタバタして気がつくと寝る時間になってしまう…という経験はありませんか？
朝の限られた時間だからこそ、時間を有効活用することができるんですよ。

起きる瞬間だけは少し辛く感じますが、少し早起きして朝の時間帯を有効利用することで、毎日の運動時間を確保することが出来ます。

メリット5：基礎代謝が高まる

最後のメリットは基礎代謝が高まるということです。
朝は基礎代謝が1日の中で最も高い時間帯なので、朝運動を行うことで一日中高い代謝を保ったまま過ごすことができるんだとか。

実は朝は基礎代謝が1日に中で最も高い時間帯になります。その高い代謝から徐々に落ちていき、睡眠前が最も代謝が落ちた時間帯と言われています。また朝に運動をおこなうことでその基礎代謝を底上げでき、1日中通常よりも高い代謝を維持できるためかなりのカロリー消費が期待できます。

基礎代謝が上がれば基礎体温が上がり、血行やリンパの流れがスムーズになり、余計な水分や疲労物質なども排出されやすくなるんだとか。
冷え性や肩こりなどの改善に繋がることも◎
女性の悩みにも効果的なのは嬉しいですよね。

朝の運動に欠かせないgoods

運動には欠かせないスポーツ用品

〇ランニングシューズ

運動をするには、動きやすいシューズが良いですよね。
おすすめは高反発のランニングシューズ。
弾むような履き心地なんだとか。
可愛いカラーで気分も上げながら運動しちゃいましょう！

〇ランニングウエア・キャップ

運動する時には日光は大敵。
通気性が良いウエア・キャップで快適に運動しよう。キャップは熱中症予防にも大切ですね。お気に入りのウエア・キャップを見つけてモチベーションを上げていきましょう！

朝の運動って良いでしょ。ラジオ体操でもgood。

朝の運動ってメリットがたくさん。
体にも心にも良いことがある朝の運動やってみたくなりませんか。

気持ちの良い朝活で、素敵な毎日をGETしましょう！昔やっていたラジオ体操から始めてみるのも良いかもしれませんね。なつかしいあの曲で一日を始めてみては。