食べ過ぎたときの胃のもたれ。胃を上手に休めて気持ち悪さともうサヨナラ。

美味しいご飯を食べるのは幸せでつい食べ過ぎてしまうこともあるのでは。そんなときに来る胃のムカムカや気持ち悪さ、吐き気などに効果的方法をいくつかご紹介します。白湯、散歩、ヨガなどの軽い運動、食事で意識したいことや胃に優しいオススメレシピなど。今回紹介するメソッドでそのムカムカにおさらばしよう。

また食べ過ぎちゃった

ついつい、おいしいご飯は食べ過ぎてしまいますよね、また、食べすぎちゃった、なんて経験ある方も多いのではないでしょうか。おいしいご飯を食べるのは幸せですもんね！わかります、わかります。

そんな食べ過ぎたときにくる胃のムカムカ。くるとわかっていても食べすぎちゃう。

胃が重たい…。うぅ、気持ち悪い…。

翌日に持ち越す気持ち悪さをこれから紹介する方法でリセットしてみませんか。

メソッド1　白湯でリセット

まずは白湯か水を飲んでみよう。
白湯を飲むことで出すぎた胃酸を薄めます。胃酸が多いとキリキリと痛みがでてしまうかも。

また、食べたものをスムーズに腸へ運ぶためにも積極的に水分を摂取するのがオススメ。

胃もたれ改善だけでなく、健康や美容にも嬉しい効果が期待できる白湯。白湯生活をスタートしてみるのもいいかもしれませんね。

メソッド２　軽い運動でリセット

軽く散歩をする。
いつもよりゆっくりめのペースで、のんびりと。
歩くことで胃腸の刺激にも役立ちます。

ただし苦しいときは無理はしないようにしましょう。

ストレッチやヨガも効果的。
ストレッチやヨガはリラックス効果にも期待ができますよね。

リラックスすると副交感神経が優位になり、消化器官の活動が促されて消化や代謝がスムーズに行われます。

初心者でもできる簡単ヨガポーズ

そんなこと言われてもやったことないし…。
なんて方でも大丈夫。
初心者向けの基本的なヨガポーズで大丈夫なのでチャレンジしてみてはいかがですか。

メソッド3　18時間のプチ断食でリセット

18時間のプチ断食で胃の中をリセット。

お昼頃に鳴るお腹の音は、空腹の音というよりは膨らんだ胃が戻っている音みたい。

この音が鳴っているときは、まだ戻りきってない証拠なので、本当にお腹が空いてるわけでなはい場合は、食事を控えるのがベター。

食べない間お腹が鳴るかもしれませんが、この音は空腹の音ではなく胃が縮むときに出る音なので、お腹が鳴ったらお腹がすいていると考えず、本当にお腹がすいているかを自分に問いかけて、まずは食事を控えて水分を摂るようにしてみてください。

食事からアプローチ

前日に食べ過ぎた栄養素を意識してみて。
食べ過ぎた栄養素を控えて、不足しているものを補う食事を意識することが大切。

野菜はなるべく色の濃いものを選び、肉や魚は脂身の少ない部位を選びましょう。例えば食べ過ぎた日の食事がピザやパスタであれば、「糖質」と「脂質」は十分に摂取できていますが、「たんぱく質」が不足していそうですね。このように、食事内容から不足しているものを考えて摂取してみるとよいでしょう。

胃に優しい食事を

疲れた胃に優しい肉煮込みうどんなんていかがですか？
あったかご飯で胃も心も安らげて。

参考レシピ①

材 料（２人分）
乾うどん120ｇ程度
豚バラ80ｇ
ちくわ１本
椎茸２個
ほうれん草１株
長ネギ15ｃｍ程度
日本酒１/２カップ
みりん大さじ２
水600ｃｃ
だしパック１個
濃口醤油大さじ２
砂糖大さじ１
塩一つまみ程度
一味唐辛子（好みで）

雑炊にすることで、ムカムカするときでも食べやすそう♩
こんな梅と卵の雑炊なんていかがですか？

参考レシピ②

材 料（1人分）
ご飯100g
大根70g
卵1個
梅干し1/2~1個
青ネギ(小口切り)大さじ1
ヒガシマルうどんスープ一袋（1人前）

胃に優しいこんなおかずも良さそう。
ヘルシーなのも嬉しいお豆腐と野菜のあんかけ丼なんていかがですか？

参考レシピ③

材 料（約３人分）
お豆腐４００g
ほうれん草(茹で)１００g
人参４０g
だし汁３００ml
酒大さじ１
醤油大さじ１
砂糖大さじ１
水溶き片栗粉適量
ご飯適量

つらいときは市販薬をうまく使いましょう

それでも全然良くならない！
そんなときは、ムカムカに効く市販薬を使ってみるのも一つの手。

食べ過ぎ、飲み過ぎ、はきけなどに効果が期待できる胃腸薬。使用方法に十分注意して薬に頼るのも良さそうです。

これでムカムカ解消！

今回、ご紹介したメソッドを試してみれば、食べ過ぎのムカムカや気持ち悪さも、もう怖くなくなるかも！胃を大事にして、体の中からキレイになりましょう♡